簡単ヨガでリラックス！
こんにちは。
健康皆勤委員会の落合です。
日々お疲れの皆様『シャヴァーサナ』ってご存知でしょうか？
通称、屍のポーズ / 亡骸のポーズ。
これだけ聞くと不穏な感じですが、ヨガのポーズの一つだったりします。
効果としましては「疲労を取り除き、心に平安をもたらす。
プラーナをコントロールする上で上体の神経が重要で、身体をぎこちなく動かさず、
安定して落ち着いた深い呼吸をすることで神経を静め、心を落ち着かせる」と
難しい事が書かれていますが、簡単に言うと
手軽にリラックスできるポーズだったりします！
効果効能
効能
リラックス 疲労回復 頭痛緩和
その他の効果
脳を休める。ストレスおよび軽いうつの軽減・体の緊張緩和・頭痛、疲労、不眠症の緩和・血圧の低下を促進
STEP 1
仰向けで死体のように寝る。両手は手のひらを上向きにし、腿から少し上の方の床におく。
STEP 2
目を閉じる。もしできたら、黒い布で目を覆う。両かかとをそろえ、足先は自然に離す。
STEP 3
できるだけ深い呼吸をする。この呼吸を続けると、呼吸は次第に深くゆっくりになる。このとき少しも動かないで、身体や背骨の位置を変えないこと。
STEP 4
意識を深くゆっくりした呼吸をすることに集中すれば、鼻腔に、息による熱を感じない。顎を緩め、舌を自然にし、瞳孔はあるがままにまかせておく。完全にくつろぎ、息をゆっくりと吐き切る。
STEP 5
心が乱れるときは呼気の後、無理のない程度にしばらく息を止める。15〜20分間保つ。初心者はこの状態で眠ってしまうことがある。しかし、神経が徐々に落ち着き、安定すると、完全にリラックスでき、爽快になる。よくくつろげた場合は、エネルギーが後頭部からかかとに向かって流れるように感じる。決してその逆に流れるものではない。人により、身体全体がのびるように感じることもある。
と、こんな感じです。
私はここ数ヶ月、寝る前にこれを実践してますが
結構リラックスできるのでオススメです！
▼簡単にやり方を解説なさってくれています▼
